辅助神器“新众乐作弊视频”开挂详细教程
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先看图 你是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓ 这些动作看似舒服 ，实则让我们的身体付出了不少代价…… 很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解 ，却收效甚微 。其实，只要一个简单的动作——站立 ，就能带来意想不到效果 。 01 站一站！3个好处找上门 世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出 ，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐 ”。 一项研究发现 ，久坐会增加慢性胰腺炎 、非酒精性脂肪肝 、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。 但好消息是 ，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流 ，还能激活核心肌群 ，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征 ” ，找回健康好状态 。 每天合理安排站立时间 ，可以收获一系列好处： 激活胃肠“动力引擎” 久坐时，肠胃蠕动缓慢无力 ，食物在消化道里“走走停停 ” ，很容易堆积在一起，引发腹胀 、便秘等问题 。 而站立起身时 ，为保持平衡 ，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动 ，促进消化。 为血管“保驾护航 ” 研究发现 ，每天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇 、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了 。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低了！ 这首先是因为站着的时候肌肉收紧 ，会比坐着时燃烧更多热量 ，因此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料 。 其次，站立时小腿肌肉持续收缩 ，可以像挤海绵一样帮助血液回流 ，减少血管壁的“垃圾 ”沉积，让血管更干净。 强健骨骼肌肉“支撑系统 ” 我们的肌肉遵循“用进废退”的原则 ，特别是上了年纪之后 ，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况 ，甚至还可能引发肌少症 。 但站立可以让腿部 、臀部 、核心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态 ，不断得到锻炼 。而且站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度 ，预防骨质疏松。 02 四大“假站立 ”陷阱要警惕！ 真正标准的站姿 ，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去 ，耳垂、肩峰 、骨盆 、膝关节和足踝在一条直线上 。 如果任何一处“跑歪了 ” ，站得没效果不说，还可能伤害身体 。 下面这些常见的错误站姿 ，快看看你中招了吗？ 含胸驼背 肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸腔 ，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到” 。 撅屁股 这个“第一眼翘臀 ”是不少爱美小伙伴常犯的错误 。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸 ，椎间盘后部压力直接暴增40%！ 这种压力不仅容易导致腰痛 ，还容易增加腰椎间盘突出的风险 膝超伸 喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面 ，如果发现小腿肚后凸 、大腿小腿不在一条线上 ，还呈现“C ”形，那很可能是膝超伸。 这种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时 ，由于重心前移 ，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了 。 足内/外翻 大家再低头看看自己的鞋底 ，如果内侧磨损很严重 ，那可能是足外翻在捣鬼 。反之，如果外侧磨损严重 ，则可能是足内翻。 不管是外翻还是内翻 ，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此 ，足弓塌陷 、踝关节劳损 ，甚至是骨性关节炎都可能出现 。 03 怎么站最健康？ 这些站姿总有一个适合你 靠墙站：体态矫正黄金动作 后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子 ，自然挺立 。 这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉 ，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱 、纠正驼背等不良姿势 。尤其适合驼背 、骨盆前倾的朋友 。 踮脚站：血管和小腿双重“SPA” 双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体 ，保持身体平衡。 踮脚站的时候 ，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量 。同时 ，它还能促进下肢血液循环 ，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党 ” 。 在踮脚的过程中 ，注意保持呼吸均匀 ，不要憋气。 虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间 。研究指出 ，每天站立时间超过2小时 ，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！ 建议大家“间歇性站立 ” ，隔一小时选一个喜欢的站姿站一站 ，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内 。
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【央视新闻客户端】
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