每天睡几个小时最长寿?1、青年人（13~29岁）：每天建议睡眠8小时左右。这个年龄段的青少年需要保证每晚8小时的睡眠，并应遵循早睡早起的原则，确保夜间11点前入睡，早晨6点起床。周末也不例外。长时间睡眠不仅会打乱人体生物钟，还可能影响记忆力、精神状态和饮食习惯。成年人（30~60岁）：每天建议睡