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想要不节食就瘦身，可以采用运动的方式。每喝一瓶碳酸饮料，那就去跑个三公里吧，如果再吃个汉堡，再加三公里，嘴馋，想要吃甜食，好再来两公里，抗阻运动也很不错。
要想瘦，多运动。
减肥没有捷径可言，你吃到肚子里的食物都会变成你身上的肉。
脂肪这个家伙，到身上容易，想让他离开，确实是很难，每次运动20分钟之后消耗的才是你存在身体上的脂肪。
为什么会有那么多的肥肉？
“一白遮百丑一胖毁所有”说的就是他，其实脂肪堆积是我们作为哺乳动物的一种自身的保护机制。我们食用的蛋白质，碳水化合物，以及脂肪这三大产能营养素，如果摄入过多，没有及时消耗掉的话，那么就会在体内转化成脂肪，囤积在我们的脂肪细胞中，而不幸的是，胖子的脂肪细胞并不是比瘦子多，而是比瘦子大，脂肪细胞是无限大的，存储的脂肪不仅可以为我们日后饿肚子的时候提供能量，而且在冬天还有起到抗寒保暖的作用。
运动减肥要动多久？
《中国超重与肥胖医学营养专家共识2016》借用了。2013年美国关于成年人肥胖管理 指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150 min 以上，每天30 min以上。为了防止，反弹要持续运动达到一年以上。
所以想不节食，还想减肥的话，那么就动起来吧，每天运动30分钟可以选择，快走，慢跑，瑜伽，游泳，打网球，骑自行车等有氧运动的方式。同时配合抗阻运动，最简单的就是平板支撑了，平板支撑，坚持每天能坚持三分钟以上，会有很好的效果。
谁有不节食还能迅速减肥的好方法
运动健身减肥。很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：
运动健身≠减肥。减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）。运动健身=塑形增肌。看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子。
节食减肥。节食减肥危害很大，对身体的负担很重，尤其对女生，有的女生减着减着大姨妈就没了，经期紊乱，甚至绝经。
节食减肥还有很重要的一点，一但你恢复正常饮食，极易反弹，所以如果你节食太过，都最后只能是徒劳。
腹泻减肥。有很多减肥茶、减脂茶用的就是这个套路，让你不断地拉，不断的上厕所。
呕吐减肥。说了腹泻减肥，再来说说呕吐减肥，其实和腹泻减肥是一个道理，呕吐减肥除了会造成营养成分确实，营养不良外，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，也同样会造成皮肤粗糙。
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻……
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我是丹尼号的签约作者“褒佳怡”
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